매일 50층의 계단을 오르면 생기는 놀라운 변화들

여름을 위해 다이어트를 하고 있는데요, 계단 운동을 결심하게 된 계기는  아주 쉽기 때문입니다. 운동화를 신고 문만 열면 됩니다.!!!   특히 하체 근육 강화, 다이어트 효과, 심폐 기능 향상 등 다양한 건강 효과를 얻을 수 있어 요즘 다시 주목받고 있어요.
그렇다면 과연, 계단을 매일 걸으면 우리 몸에 어떤 변화가 생길까요? 매일매일 50개 층의 계단을 오르면서 계단운동의 장점이 정말 많은 것 같아 정리해 봅니다. 

Let's Go

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 1. 칼로리 소모 + 체지방 감소

계단 오르기는 걷기보다 약 2배 이상의 칼로리를 소모합니다. 이전엔 집 앞 공원을 50분씩 걸었는데 물론 공복 운동으로 할땐 어느 정도 살 빼는 효과가 있기는 하지만 시간이 많이 소요되고 숨이 차지 않습니다. 
그런데, 30분 동안 계단을 오르면 약 250~300kcal를 태울 수 있으며, 이는 빠른 걷기보다 훨씬 높은 수치입니다.
특히 복부, 허벅지, 엉덩이 근육을 집중적으로 사용하기 때문에 하체 비만이나 뱃살 고민이 있는 분들에게 더욱 효과적이에요. 저는 본투비 하비라서 제게 딱 맞는 운동이네요^^;;;;

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 2. 하체 근력 강화 및 체형 개선

계단을 매일 오르면 자연스럽게 하체 근육이 발달합니다.
허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 엉덩이(둔근), 종아리(비복근) 등이 자극을 받으면서 근력 증가와 함께 체형 개선 효과도 기대할 수 있어요.
실제로 계단 운동을 2~3주만 꾸준히 해도, 바지가 헐렁해지거나 힙업 효과를 경험하는 분들이 많습니다. 저도 그랬고요. 2주일 만에 꽉 끼던 바지가 조금 느슨해진 느낌적인 느낌?

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 3. 기초대사량 증가 → 살이 잘 빠지는 체질로 변화

계단을 자주 오르며 하체 근육이 강화되면, 기초대사량이 자연스럽게 상승합니다.
기초대사량이란 우리가 가만히 있어도 소비되는 에너지로, 이 수치가 높아질수록 조금만 움직여도 살이 잘 빠지는 체질로 바뀌는 거죠.
살을 빼는 데 있어서 단순히 운동량만큼 중요한 것이 바로 이 기초대사량 유지와 향상입니다. 수많은 다이어트로 기초대사량이 몹시 낮았는데 조금씩 오르고 있어 다행이지요...

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 4. 심폐 기능 향상 및 지구력 증가

처음엔 계단 몇 층만 올라가도 숨이 차고 다리가 후들거릴 수 있지만,
꾸준히 실천하면 심폐 기능이 향상되며 지구력도 점차 좋아집니다.
계단 10층을 오르던 사람이 어느 순간 30층까지 거뜬하게 올라갈 수 있는 건, 단순한 체력이 아닌 지속적 운동의 결과입니다. 이건 무슨 운동이든지 꾸준히 하면 느낄 거예요. 

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5. 정신적 스트레스 해소와 자기관리 습관 형성

계단 오르기는 단순 반복 운동이라 명상 효과도 기대할 수 있습니다.
하루에 짧게라도 계단을 오르며 자신과 마주하는 시간을 갖는 것, 그것만으로도 정신 건강에 큰 도움이 됩니다.
또한 ‘계단을 오르겠다’는 결심을 매일 실천하면서 자기 관리와 성취감도 함께 얻을 수 있죠. 저는 계단을 오르며 오늘의 일을 정리합니다. 아침시간엔 그날 해야 할 일을 떠올려보고, 저녁시간엔 있었던 일에 대한 반성과 앞으로의 다짐을 하게 되죠. 폰을 손에서 놓고 계단 오르기를 하면 조금 심심하긴 하지만, 혼자 생각할 시간이 생기는 것 같아요.

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 계단 운동, 이렇게 시작해보세요!

• 처음엔 5~10분 정도부터 시작하세요.
• 엘리베이터 대신 회사, 아파트 계단을 활용하세요.
• 무릎에 무리가 가지 않도록 충분한 스트레칭을 꼭 해주세요.
• 계단은 오를 때만 사용하고, 내려올 땐 무릎 보호를 위해 엘리베이터를 이용하는 것도 좋아요.

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 마무리: 오늘부터 계단 한 층, 습관이 몸을 바꾼다

계단 오르기는 단순하지만 가장 꾸준히 할 수 있는 생활 속 운동입니다.
작은 변화가 큰 결과를 만들듯, 오늘 계단 한 층을 오르는 습관이 3개월 뒤 완전히 다른 나를 만들어 줄 수 있어요.
건강도 챙기고 체형도 정리할 수 있는 계단 오르기, 오늘부터 시작해 보는 건 어떨까요?